TIPS ATASI SUSAH TIDUR

Susah tidur di malam hari dialami banyak orang saat ini. Di zaman modern yang serba canggih, waktu tidur kerap tersita oleh pekerjaan dan beban pikiran yang menumpuk. Bahkan tak jarang menjelang waktu tidur Sahabat masih disibukkan dengan aktivitas membuka email maupun browsing internet.

Aktivitas menjelang tidur ini tentu akan berpengaruh pada pola dan kualitas tidur, sehingga tak jarang di antara Sahabat kerap mengalami kesulitan tidur atau mengalami gangguan tidur..Berikut  ini adalah panduan langkah demi langkah yang dapat membantu Sahabat mengatasi serta memperbaiki pola tidur menjadi lebih sehat.

1.    Lakukan aktivitas menyehatkan di siang hari

Sebisa mungkin, luangkan waktu untuk beraktivitas fisik yang menyehatkan seperti berolahraga di siang hari. Menurut Chris Kline, PhD, ilmuwan dari Fakultas Kedokteran University of Pittsburgh yang mempelajari efek olahraga terhadap tidur, melakukan latihan fisik bahkan dalam porsi moderat ditambah dua sesi latihan otot terbukti dapat memperbaiki kesulitan tidur di kalangan perempuan. Olahraga dapat mengurangi tingkat kecemasan dan depresi serta membantu mengatur suhu tubuh.

2.    Dua jam sebelum tidur

Menjelang tidur tidur, biasakan untuk menurunkan intensitas cahaya kamar Sahabat. Menurut Michael Terman, PhD, peneliti cahaya dan ritme biologis dari Columbia University Medical Center, mematikan lampu kamar merupakan upaya memberikan sinyal kepada tubuh bahwa  waktu tidur sudah tiba. Jenis bola lampu juga dapat memengaruhi mudah tidaknya seseorang untuk tertidur. Cahaya putih yang dingin dan terang seperti lampu neon yang berisi komponen biru yang signifikan, adalah jenis cahaya yang mungkin mengganggu waktu tidur. Pilih lampu dengan nuansa cahaya  "soft" atau "warm" dengan temperature 3000 kelvins atau di bawahnya. Lampu jenis ini diyakini tidak akan memicu insomnia.

3.  Satu jam sebelum tidur

Turunkan intensitas cahaya pada layar gadget atau televisi bila Sahabat memang sedang menonton siaran atau membuka alat elektronik lainnya. Menonton televisi atau membuka gadget mungkin saja dapat membuat Sahabat lebih rileks, tetapi layar TV, tablet, atau komputer Sahabat akan memancarkan cahaya biru lebih banyak ketimbang lampu di kamar Sahabat. Belum lagi, obyek yang Sahabat tatap di layar akan membuat Sahabat berkonsentrasi sehingga otak akan terus bekerja. Bukannya Sahabat tambah mengantuk, tetapi malah tambah asyik menatap layar. Bila Sahabat tak mampu melepas kebiasaan menonton tv atau membuka gadget, pastikan untuk menurunkan intensitas cahaya sehingga tidak terlalu terang.

 

4.   Setengah jam sebelum tidur

Ini adalah saatnya untuk memastikan layar televisi atau gadget  Sahabat. Para ahli merekomendasikan Sahabat untuk membaca artikel atau buku-buku ringan dengan pencahayaan yang redup. Cara ini diyakini dapat membantu Sahabat tertidur dengan cepat.

 

 

Sumber artikel:

http://health.kompas.com/read/2012/09/18/14155758/4.Langkah.Atasi.Susah.Tidur

 

Mahabakti

pada tanggal 23 april kemarin MAN yogyakarta 1 mengadakan perkemahan yang di sebut MAHABAKTI di daerah kulon progo. sebelumnya aku tidak pernah berfikir tentang apa yang akan terjadi disana nantinya. tetapi banyak pengalaman yang lucu, unik, konyol yang aku alami dan teman-teman 1 sangga.

pada hari pertama teman-teman ku pada naik truk polisi, tetapi aku naik bis yang disediakan panitia dan kita berangkat. perjalanan naaik bis dan truk sangat berbeda tentunya, mungkin yang naik truk kepanasan sedangkan aku nggak terlalu kepanasan hehehe. baru hari pertama sudah mengalami hal yang konyol masa bisnya Nyasarr hemmm. sebenarnya aku dkk tinggal 100 m lagi mendekati buper tapi teman-teman yang lainkan pada nunggu di lapangan buat perjalanan bakti dan akhirnya yang di bis di turunin di dekat buper dan di jemput sama truk yang tadi. ya sudah terima saja....

akhirnya aku pun bertemu dengan teman-teman di lapangan dan kita memulai perjalanan bakti buat nyampe ke buper. jalan yang menanjak dan tidak beraspal, pegel,capek, haus,ah jadi satu pokoknya, pas jalan ya nggak enak banget tanjakannya nggak cuma 1 tapi banyak. tapi ketika kita nyampe di waduknya subhanallah bagus banget lho waduknya, udaranya sejuk banget, tapi kita masih harus melanjutkan perjalanan karena ternyata perjalanan masih jauh. tanjakan-tanjakan kita lewati akhirnya nyampe juga di buper.

di buper, kita langsung deh diriin tenda, wah setelah jadi tendanya ternyata bagus lalu langsung ambil barang-barang masuk deh hehehe leyeh-leyeh sek. nggak taunya makanan yang kita bawa dari rumah udah pada nggak enak aduh laper malah jdnya kayak gini tapi untungnya aja ada 2 bungkus makanan yang masih utuh ya sudah ber 6 makan 2 bungkus nasi. hari-hari selanjutnya di perkemahan kita makan ala kadarnya dan penuh kebersamaan sekali, gima nggak kita makan bareng-bareng piringnya 1 yaitu wajan hehehe. makanananya di campur jadi 1 tapi enek-enak aja.

makan bareng piring wajan

semakin hari kegiatan banyak dan persediaan air sangga kita menipis, air yang kita bawa udah habis di hari ke3 kemah. kita memutuskan untuk minum air kran ajalah, ya mau  gimana lagi dari pada kehausan. singkat cerita hari terakhir kita udah pada capek, jadi naik truk ke Madrasah pada tidur semua....